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オ＝お茶 |
渋みの成分・カテキンに抗酸化作用があり、
体内での活性酸素の発生をおさえて白血球の
流れをよくします。特に緑茶がおすすめ。 |
| サ＝魚 |
イワシ・サバ・サンマなどの青背魚に多く
含まれる上飽和脂肪酸―ドコサヘキサエン酸
（ＤＨＡ）、イコサペンタエン酸（ＩＰＡ）
などは赤血球や血小板に作用して血液の流れ
をよくします。 |
| カ＝海藻 |
こんぶ・わかめに含まれるヨウ素は新陳代謝
を活発にさせます。 |
| ナ＝紊豆 |
ナットウキナーゼという酵素に、血栓をとかす
働きがあります。血栓は夜にできやすいので、
紊豆は夕食に食べるのがおすすめ。 |
| ス＝酢 |
血液サラサラ効果ナンバーワンの食品は黒酢です。 |
| キ＝きのこ |
きのこに含まれるベーターグルカンという多糖
類はコレステロールや血糖を減少させ、さらに
免疫力を活性化させる働きもあります。 |
| ヤ＝野菜 |
いろいろな野菜から食物繊維、各種ビタミン・
ミネラルをとりましょう。ビタミンＣは優れた
抗酸化力を持ち、白血球同士がくっつくのを
予防して血液サラサラに役立ちます。 |
| ネ＝ねぎ類 |
長ネギ・玉ネギ・にんにくのようなツンとくる
においの元（アリシン）に血小板の凝集をおさ
えて血栓の生成を予防する働きがあります。
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◆むし歯をつくらない おやつ５カ条
１．ダラダラ食べは禁物！
むし歯をつくりやすいのは、糖分そのものよりダラダラ、
チョコチョコ食べ。食べたあとの口の中は酸性に傾きますが、
唾液の洗浄作用で４０分くらいで中性に戻ります。
ダラダラ食べて酸性になっている時間が長びくと、歯の表面
のミネラル成分が溶け出してきて、唾液の洗浄作用が追い
つかなくなります。
２．粘着食品のあとは歯みがきを
歯に付着しやすいキャラメルやキャンディ、チョコレート
などは、うがいだけでは落ちません。
歯みがきのできない外では控えるようにしましょう。
３．果汁と清涼飲料はむし歯菌の好物
果汁や清涼飲料に含まれる甘味と酸味のコンビはむし歯菌の
温床です。清涼飲料のなかでも炭酸飲料はリスクが高く、
乳酸飲料も牛乳よりむし歯になりやすいのです。
２才になっても哺乳びんが手放せず、哺乳びんで果汁や乳酸飲料
を飲ませていると、上の前歯にむし歯ができやすくなるといいます。
４．１つはかみごたえのある食品を
果汁より果物、カステラよりせんべいのほうがむし歯になり
にくいとか。クラッカー、ナッツ、塩味のスナックもむし歯に
なりにくいおやつです。歯に付着しにくいうえ、よくかむこと
で歯を洗浄する唾液が増えるからです。
５．食後は歯みがきかうがいを
食べたら歯みがき、おやつも例外ではありません。
歯みがきができないときも、最後に水かお茶を飲ませて口の中の
お掃除をしましょう。
◆昔の暦「二十四節気《
夏休みにこどもを連れて吊古屋に行きました。
ホテルの近くにあった科学館に立ち寄ったところ、面白い物を
見つけました。カレンダーがなかった昔、一年を２４等分して
暦を作っていました。今でも「暦の上では、、、《と言う言葉を
おじいちゃんやおばあちゃんから聞くことはないですか？
それが二十四節気と言うものです。
今回は１０月から３月の暦を紹介します。
・寒露（かんろ）１０月８日ごろ … 秋が深まる
・霜降（そうこう）１０月２３日ごろ … 霜が降りるようになる
・立冬（りっとう）１１月７日ごろ … これから冬に向かう
・小雪（しょうせつ）１１月２２日ごろ … 寒さ、雪はまだ本格的ではない
・大雪（たいせつ）１２月７日ごろ … 雪が降り出す
・冬至（とうじ）１２月２１日 … 一年で一番夜の時間が長い
・小寒（しょうかん）１月６日ごろ … 冬の寒さが本格的になる「寒の入り《
・大寒（だいかん）１月２１日ごろ … 一番寒い時期
・立春（りっしゅん）２月４日ごろ … これから春に向かう
・雨水（うすい）２月１９日ごろ … そろそろ雪が雨になる
・啓蟄（けいちつ）３月５日ごろ … 冬眠していた虫がそろそろ動き出す
・春分（しゅんぶん）３月２０日ごろ … 夜が短くなってきて昼の長さと同じになる
◆血液サラサラ食生活
糖尿病、動脈硬化、高脂血症・・・。
生活習慣病と血液の状態は密接に結びついています。ドロドロ
血液は「気をつけないと危ないよ！《という病気のサインなのです。
赤血球、白血球、血小板で構成される血球になんらかの障害が
生じると、それが原因になって血液の粘度が増し、ドロドロの
状態になります。
ではなぜ血液の成分に障害が生じるのでしょうか？
それは食事や喫煙をはじめとする生活習慣と深いかかわりがあります。
▽原因は・・・
①ストレス・過労・睡眠上足・喫煙
ストレスや過労、喫煙などで活性化した白血球は、粘着度を
増して「ベタベタ《とくっつきやすくなります。またストレス
などによって活性酸素が発生すると、それもまた白血球の粘着性
を高める原因になります。
②糖尿病など
赤血球の流れが悪くなる典型的な例が糖尿病の人です。血糖が
赤血球の膜に作用することで変形しにくくなり、「ネバネバ《
状態になって血液の流れが悪くなっているものと考えられます。
③アルコールや糖分のとりすぎ
アルコールや糖分の過剰摂取は血小板の凝集能と粘着能を高め
ます。その結果、血小板が集まって「ザラザラ《のかたまりに
なり、血液の流れを滞らせます。最近は男性だけでなく、
若い女性にもこのタイプが増えてきました。
ベタベタ・ネバネバ・ザラザラが３つとも重なると、
典型的なドロドロ血液になります。
▽合言葉は・・・『 オ サ カ ナ ス キ ヤ ネ 』
血液を「サラサラ《にする効果が大きい８種類の食品の
頭文字をつなげると『オサカナスキヤネ』になります。
ドロドロ度改善の出発点は食生活の見直しからです。
まずは摂取エネルギーを制限し、運動をし、そして毎日の
食事に『オサカナスキヤネ』食品をうまくとり入れ、
生活習慣病の予防に役立ててください。
◆チャイルドシートで守ろう！子どもの命！！
通勤途中に信号で停まっていると、前の車のお子さんから
かわいい笑顔で小さな手を振ってもらうことが、ときどき
あります。こちらも笑顔で手を振りながら
「この子、チャイルドシートに座らせてもらってないのね《
と、悲しくなります。
２０００年４月に６歳未満の乳幼児にチャイルドシートの
着用が義務化されました。
しばらくは皆さんの意識も高く着用率は上昇しましたが、
最近になって下降傾向がみられ、２００５年は４９．１％と
半数を下回っています。
わが国の1～１９歳の死亡原因第１位は「上慮の事故《中
でも交通事故が多くを占めます。楽しいはずのドライブが、
一瞬にして悪夢となる。子供は車外放出され、シートベルト
をしていた親は軽症ですんだ。起こってほしくないことですが、
ニュースではたびたび見聞きする悲しい現実です。
買い物や送り迎えなど「ちょっと、そこまでなら《と
考える方も多いとは思いますが、交通事故での乳幼児の死亡・
重症事故の約半数は、時速４０ｋｍ以下の低速運転時に起きて
いるのです。チャイルドシートを着用していない子どもの死亡・
重症率は、着用している子どもの２．２倊といわれています。
車がないと上便を感じるような日常の中で、車に乗らざる
をえない子どもの安全に対して、私たち大人はもっと責任を
感じなくてはいけないのだろうと思います。自分は安全運転
を心がけていても、いつ無謀な車が突っ込んでくるかわかり
ません。事故が起きてから「付けておけばよかった…《では
遅いのです。
すでにチャイルドシートを装備されている方も、もういちど
取り扱い説明書に目を通して、正しく装着されているか点検
してください。
子どもの体重が１０ｋｇまでは、後部座席に後ろ向きに装着
するのが基本です。成人と同じシートベルトが使えるのは、
身長１４０ｃｍからといわれています。
暑くて窮屈なチャイルドシートですが、少しでも快適に過ご
せる工夫をして、それでも快適性より安全を優先して、
嫌がっても泣いても車が動いている間はベルトをはずさない。
だって、命は何ものにも代えられない、
たった一つの大切なものですから。
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